تمارين لشد الجسم والبطن والارداف

　

صباح الخير ومساء الورد

　

بعض التمارين لشد الجسم والبطن والارداف

كبداية نبدأ بعدد قليل ومع الوقت نزيد العدد　

ابدئي وقوفأ للتحمية على روؤس اصابع القدمين وشدي جسمك للاعلى مع رفع اليدين

كرري ذلك 5-10

مع شهيق وزفير

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمددي على الظهر بوضعية مريحة واسحبي عضلات بطنك للداخل ويداك ممدتان نحو الركبتين

ارفعي رأسك و كتفك لأعلى و انزلي ببطء

كرري ذلك من 5 – 10 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
　

وانت في نفس الوضع مع تنفس عميق

اسحبي عضلات البطن للداخل .. مدي يدك اليمنى لجهة الركبة اليسرى وارفعي رأسك و كتفك لأعلى و أنزلي ببطء

وبالتبادل مع اليد اليسرى

كرري ذلك من 5 – 10 مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
لشد البطن والمعدة

وانت مستلقية على الظهر حركي الركبتين سويا لجهة اليمين

ثم لجهة اليسار وحاولي لمس الأرض بالركبة من الجهتين

كرري ذلك 5- 10 مرات

435863women بالصور تمارين شد البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
435863women بالصور تمارين شد البطن

ارتاحي مع تنفس عميق

ثم شدي عضلات الفخذ سويا واشفطي بطنك الى الداخل عدي للعشرة ثم ارخي

العضلات ببطء

كرري من 5 – 10 مرات

مارسي هذا التمرين في أي وقت وفي أي وضع وذلك لتقوية العضلات الداخلية .. ويحسن التحكم في عضلات المثانة

435858women تمارين ما بعد الولادة لاستعادة رشاقتك (بالصور)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وانت مستلقية على ظهرك اثني الركبتين وضعي يدك تحت أسفل الظهر واضغطي ظهرك نحو يدك

مع شد عضلات الحوض لأعلى

امسكي وارخي

كرريها 5 – 10 مرات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
435859women تمارين ما بعد الولادة لاستعادة رشاقتك (بالصور)

لشد الاوراك والفخذ والبطن

وفي نفس الوضع ارفعي الحوض لأعلى مع شد عضلات الحوض في نفس الوقت

امسكي عدة ثواني ثم إنزلي ببطء كرري

5 – 10 مرات

435860women تمارين ما بعد الولادة لاستعادة رشاقتك (بالصور)
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]