لها المغربية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


منتديات لها المغربية زائر أهلا وسهلا بك
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» دليل شركات مصر
الأحد أغسطس 16, 2015 7:57 am من طرف مها الفاروق

» تخليص جمركي مطار القاهرة وميناء الاسكندريه والسخنه وبورسعيد
السبت يناير 10, 2015 5:40 am من طرف مها الفاروق

» مؤسسة الفاروق خدمة بيع قواعد بيانات موبايلات
الأحد نوفمبر 02, 2014 9:13 am من طرف مها الفاروق

» !!*!! عجائب وغرائب الفازلين للبنات !!*!!
الثلاثاء أكتوبر 28, 2014 7:37 am من طرف sondos

» الهيئة الدولية للتحكيم
الأحد سبتمبر 21, 2014 6:55 am من طرف مها الفاروق

» افضل شركة تسويق الكتروني
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:03 am من طرف مها الفاروق

» شقق تمليك بمدينة العبور بالتقسيط
الإثنين مايو 19, 2014 9:49 am من طرف حسام بكرى

» اختياراتي في صيف 2014
الخميس مايو 01, 2014 1:42 am من طرف sonata soso

» عاجل : رقم هاتف الحاج محمد النكاف
الخميس مايو 01, 2014 1:36 am من طرف sonata soso

» الملكية المشتركة بين الزوجين
الأربعاء مارس 19, 2014 10:41 am من طرف nani

» فرع الهاشمي للاعشاب الطبيعية بمصر
الأربعاء يناير 29, 2014 9:05 am من طرف شهد الروح

» طريقة توديع شعرجسمك لمدة 6سنوات
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:53 pm من طرف as'art

» محاربة حب الشباب في شهر و الله مجربة
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:52 pm من طرف as'art

» قررت نكتب وصفتي اللي قربات توصل شعري لركبتي
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:51 pm من طرف as'art

» اللي تينوض ليها الشعرتحت الجلد في الساقين تدخل
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:49 pm من طرف as'art

» الحيوان الذي لا يشرب الماء مطلقا
الخميس يوليو 25, 2013 5:42 am من طرف lamia

» الى بغيتي رموش طوال وكحلين دخلي
الخميس يوليو 25, 2013 5:19 am من طرف lamia

» تبيض الاسنان من اول استعمال جربي وردي عليا الاخبار
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:45 am من طرف lamia

» حكم ترقيع غشاء البكارة لمن تدعي الإغتصاب
الجمعة فبراير 01, 2013 4:02 am من طرف as'art

»  طريقة توديع شعرجسمك لمدة 6سنوات
الجمعة فبراير 01, 2013 4:00 am من طرف as'art


شاطر | 
 

 الغذاء الأنسب لعاشقات الرياضة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليالي نعمة
مشرفة منتديات الجمال و الصحة
avatar

عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 20/12/2011
الموقع : fes

مُساهمةموضوع: الغذاء الأنسب لعاشقات الرياضة    الخميس يناير 12, 2012 7:00 am

الغذاء الأنسب لعاشقات الرياضة

إنك فعلاً تهوين ممارسة الرياضة لكنك لا تعلمين ما هو الغذاء المناسب لك بالتفصيل. ولذلك تشعرين بالتعب من حين إلى آخر عند ممارسة الرياضة. الرياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتخسرك كمية جيدة من المعادن الموجودة في جسمك عن طريق التعرّق. لذا، فالغذاء يلعب دوراً أساسياً قبل الرياضة وخلالها وبعدها لأنه يساعدك في إبقاء نشاطك في أعلى مستوياته.

[center]النشويات ضرورية قبل الرياضة


تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة الرياضة مباشرة، سيجعلك تشعرين بانزعاج كبير. الطعام سيبقى في معدتك ويجعلك تشعرين بالنفخة، الغثيان وتشنجات في المعدة. لذا يجب تناول وجبة الطعام قبل ساعتين من ممارسة الرياضة لإعطاء الجسم الوقت الكافي لهضمه. ودائماً يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات خلال وجبة ما قبل الرياضة. النشويات تعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها. وهي غذاؤه الأساسي قبل موعد التمارين الرياضية. اختاري نوعاً من النشويات المحبب لديك كالمعكرونة، الأرز، الخبز أو الذرة لتتناوليه قبل ممارسة الرياضة. وإذا كنت تعتمدين الحمية الغذائية وتريدين إنقاص وزنك، فالأفضل تناول النشويات مع أحد مصادر البروتين كاللحم الأحمر الخالي من الدهون أو صدر الدجاج والقليل من الخضار قبل موعد التمارين الرياضية بثلاث ساعات ويجب الإنتباه إلى عدم تناول أطعمة غنية بالدهون قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تبطىء من عملية الهضم وتخفف من نشاطك. تجنبي الأكل المقلي والحلويات نهائياً قبل ممارسة تمرينك الرياضي اليومي.

المياه عنصر مهم


أهم وأفضل العناصر الغذائية التي يجهلها الكثير في الآونة الأخيرة. لكن المياه تحتل دوماً المرتبة الأولى عند جميع أخصائيي التغذية حول العالم لما لها من منافع جمّة ولاحتوائها على المعادن الأساسية لصحة الجسم. يجب شرب رشفة من المياه كل 7 دقائق خلال ممارستك للتمرين الرياضي المفضل لديك. هذه الرشفة ستمنحك الطاقة مجدداً وستعطيك بعض المعادن التي تخسرينها خلال التمرين الرياضي. بالإضافة إلى كل هذا، فالمياه هي العنصر الغذائي الوحيد الخالي من أي سعرة حرارية وتتمتع بالفوائد العديدة. لذا اجعلي المياه صديقتك الدائمة.

غذاء متوازن يمنحك الطاقة والراحة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الغذاء الأنسب لعاشقات الرياضة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لها المغربية :: منتديات الجمال و الصحة :: منتدى الصحة والرشاقة :: قسم التمارين الرياضية-
انتقل الى: