لها المغربية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي


منتديات لها المغربية زائر أهلا وسهلا بك
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» دليل شركات مصر
الأحد أغسطس 16, 2015 7:57 am من طرف مها الفاروق

» تخليص جمركي مطار القاهرة وميناء الاسكندريه والسخنه وبورسعيد
السبت يناير 10, 2015 5:40 am من طرف مها الفاروق

» مؤسسة الفاروق خدمة بيع قواعد بيانات موبايلات
الأحد نوفمبر 02, 2014 9:13 am من طرف مها الفاروق

» !!*!! عجائب وغرائب الفازلين للبنات !!*!!
الثلاثاء أكتوبر 28, 2014 7:37 am من طرف sondos

» الهيئة الدولية للتحكيم
الأحد سبتمبر 21, 2014 6:55 am من طرف مها الفاروق

» افضل شركة تسويق الكتروني
الأربعاء سبتمبر 10, 2014 5:03 am من طرف مها الفاروق

» شقق تمليك بمدينة العبور بالتقسيط
الإثنين مايو 19, 2014 9:49 am من طرف حسام بكرى

» اختياراتي في صيف 2014
الخميس مايو 01, 2014 1:42 am من طرف sonata soso

» عاجل : رقم هاتف الحاج محمد النكاف
الخميس مايو 01, 2014 1:36 am من طرف sonata soso

» الملكية المشتركة بين الزوجين
الأربعاء مارس 19, 2014 10:41 am من طرف nani

» فرع الهاشمي للاعشاب الطبيعية بمصر
الأربعاء يناير 29, 2014 9:05 am من طرف شهد الروح

» طريقة توديع شعرجسمك لمدة 6سنوات
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:53 pm من طرف as'art

» محاربة حب الشباب في شهر و الله مجربة
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:52 pm من طرف as'art

» قررت نكتب وصفتي اللي قربات توصل شعري لركبتي
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:51 pm من طرف as'art

» اللي تينوض ليها الشعرتحت الجلد في الساقين تدخل
الجمعة أغسطس 09, 2013 2:49 pm من طرف as'art

» الحيوان الذي لا يشرب الماء مطلقا
الخميس يوليو 25, 2013 5:42 am من طرف lamia

» الى بغيتي رموش طوال وكحلين دخلي
الخميس يوليو 25, 2013 5:19 am من طرف lamia

» تبيض الاسنان من اول استعمال جربي وردي عليا الاخبار
الأربعاء يوليو 24, 2013 8:45 am من طرف lamia

» حكم ترقيع غشاء البكارة لمن تدعي الإغتصاب
الجمعة فبراير 01, 2013 4:02 am من طرف as'art

»  طريقة توديع شعرجسمك لمدة 6سنوات
الجمعة فبراير 01, 2013 4:00 am من طرف as'art


شاطر | 
 

  --^[ ( تمارين مهمة لتقوية العظام والرشاقة ) ]^--

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ليالي نعمة
مشرفة منتديات الجمال و الصحة
avatar

عدد المساهمات : 146
تاريخ التسجيل : 20/12/2011
الموقع : fes

مُساهمةموضوع: --^[ ( تمارين مهمة لتقوية العظام والرشاقة ) ]^--   الخميس يناير 12, 2012 5:53 am

صباح الخير ومساء الورد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءا هاماً لتحسين الصحة

وتقوية عظام الجسم

تناولي جرعات كافية من الاستروجين والكالسيوم وفيتامين د. ويجب أن تكون الحمية الغذائية

المتبعة قليلة الدهون وتحتوي على الحبوب والفواكه والخضراوات

30 _ 20 تنمو العظام بشكل تام في الفترة العمرية بين

عاماً وتضعف بعد ذلك ببطء على مر السنين وتصاب العظام بالوهن

خلال السنوات القليلة الأولى التي تلي انقطاع الطمث

ولحمايتها اليك بعض الارشادات

تؤثر طريقة الجلوس والحركة واللعب بشكل مباشر على العمود الفقري واذا ما القينا نظرة من زاوية جانبية *

s على العمود الفقري نجده يأخذ منحنى عل ىشكل حرف ويكون العمود الفقري أقوى عشرات المرات

عندما نحافظ على سلامة هذه الانحناءة الطبيعية والوضعية الجيدة تساهم أيضاً في الحد من التعرض

لآلام الظهر وحماية العمود الفقري من الكسر

أثناء الوقوف تخيلي أن هناك خطا وهميا عموديا يصل بين الأذن والكتف والورك *

لا تقومي بشد الركبتين بشكل تام

قومي بشد عضلات البطن أو شفطها لمنع الترهل

يجب أن تكون منطقة أسفل الظهر منحنية للأمام قليلاً

لا تجلسي في نفس الوضعية لفترات زمنية مطولة *

احرصى على شد الجسم أثناء الجلوس مع إراحة أو إلصاق الظهر والمؤخرة على الكرسي

دون أن تكون هناك انحناءة للظهر

استخدمي وسادة قطنية للحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر

يجب أن يكون الرأس مشدودا والنظر للأمام بخط مستقيم

لا تقومي فجأة من على الكرسي ولكن تقدمي للأمام قليلا ثم انهضي

الحركة والرفع *

احرصى دائماً أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة

استخدمي قوة القدمين بدلا من الظهر في حمل الأشياء حتى وإن كانت خفيفة الوزن

يمكنك القيام بحركة القرفصاء مع الاحتفاظ بشد الصدر واستقامته

تجنبي الانحناء للأمام وإذا اضطررت إلى الانحناء فعندها يجب الانحناء بشكل مستقيم دون ثني منطقة الوسط

عند حمل الأشياء يجب أن يكون ذلك في مقربة من الجسم

يتطلب الأمر الكثير من التدريب لكي تعتادي على هذه القواعد في نشاطاتك اليومية

ابدئي نشاطاتك بتغييرات بسيطة وراقبي بحزم حركاتك لتوفري الحماية اللازمة لعمودك الفقري

تجنبي التمارين التي تضطرك إلى الانحناء للأمام للحد من تعرض عظام وفقرات العمود الفقري إلى المزيد من الجهد قومي بمد العضلات إلى نقطة الشد لا إلى حد الألم وابقى على وضع المد لمدة 15-30 ثانية وكرري التمرين 3 أو 5 مرات يومياً

لزيادة كثافة العظام في العمود الفقري يمكنك الاستفادة من الأوزان الحرة أو الأجهزة الرياضية

ليعمل على تنشيط العضلات الرئيسة خاصة عضلات الوركين والمعصمين والعمود الفقري مناطق العظام المعرضة

بشدة للهشاشة مارسي التمارين التي تستهدف منطقة أعلى وأسفل الظهر وتلك التي تسهتدف عضلات البطن

حتى تحصلي على القوة اللازمة التي تساعدك على الالتزام بوضعية جيدة

إذا كنت مصابة بهشاشة العظام او تشعري بالم يتعين عليك مراجعة طبيبك قبل بدء برنامجك الرياضي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


مع التمني لكن بصحة جيدة
[b]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
--^[ ( تمارين مهمة لتقوية العظام والرشاقة ) ]^--
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
لها المغربية :: منتديات الجمال و الصحة :: منتدى الصحة والرشاقة :: قسم التمارين الرياضية-
انتقل الى: